Dicas de Higiene do Sono
Todos aqueles que sofrem de algum distúrbio de sono devem adotar algumas medidas chamadas de Higiene do Sono. Tais medidas têm o objetivo de melhorar a qualidade do sono, consequentemente contribuindo com uma noite mais eficaz e restauradora.
Algumas destas medidas são:
. Procure manter os mesmos horários de ir para a cama.
. Evite cochilos prolongados durante o dia.
. Atente-se para o ambiente de sono: O quarto deve ser um ambiente aconchegante e agradável.
. Retire a TV do quarto.
. Retire os demais aparelhos eletrônicos do seu contato direto durante a noite de sono.
. Tome um banho morno duas horas antes de deitar.
. Não use a cama para leitura, trabalho, comer, etc.
. Busque praticar atividade física diariamente, 6 horas antes do sono.
. Evite refeições e grande ingesta de líquidos antes de dormir.
. Cuidado com o excesso de agentes estimulantes (cafeína, chá, refrigerantes, etc.)
. Evite a ingestão de álcool.
. Nunca fique acordado na cama.
Se você sofre de algum transtorno de sono e pratica hábitos inadequados, converse com o seu neurologista, pois uma noite de sono com qualidade é fundamental para a nossa saúde e bem estar.